腹部訓練 用30秒喚醒深埋的「六塊肌」！健身作家教你：在家就能做的「簡單7招」訓練

用30秒喚醒深埋的「六塊肌」！健身作家教你：在家就能做的「簡單7招」訓練 …

在家也能訓練出結實的六塊腹肌？許多人透過長時間和複雜的訓練做到，但根據專業自然健美運動員，健身網站長暨健身書作家Hugo A. Rivera指出，最好的腹肌訓練是一遍又一遍重複的訓練，而且不用非在健身房不可，連廚房都可以是你的訓練場所。以下由Hugo精心挑選的7個腹部訓練動作組成，同時

4組強大腰腹訓練動作 只需要1個枕頭就能練出漂亮馬甲線 今晚就 …

小腹老是瘦不下來？今天分享4組腰腹訓練，在家就可以做，而且用一顆枕頭就能加強動作的效果，趕緊學起來吧！ 4組強大腰腹訓練 ↓↓↓動作1：交替抬腿 目標肌肉：下腹，共做6組，每組15-20個。 Photo/[email protected] ↓↓↓動作2：枕頭轉體 目標

【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！
新冠肺炎疫情下，不少人選擇在家工作，有些人在假日也會留在家中，缺少運動，甚至造成「大肚腩」，對健康及外型都有負面影響！Bowtie資訊團隊邀請專業體能教練陳旭智示範如何在家訓練腹肌，讓大家隨時隨地保持身心健康。

90天瘦小腹，增強核心，找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練】超 …

曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。

瘦肚子運動跟著做 腹肌上下左右都練到
為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了，也就是你的體脂率不夠低。基本上女生體脂率在20％以下；男生在15

腹斜肌訓練！日本PT教6個簡單動作讓人魚線逐步浮現
腹肌包括腹直肌，腹內斜肌和腹外斜肌，想要練出人魚線，鍛鍊 腹斜肌 是必需的。做哪種運動可以有效地鍛鍊 腹斜肌 ，達到理想效果？日本私人教練Chiharu便親自示範了6個鍛錬 腹斜肌 的徒手居家運動動作，不需任何工具輔助，也能透過 腹斜肌 讓人魚線漸漸浮現，成就解鎖！

告別仰臥起坐，今天就開始練「捲腹」
捲腹訓練（crunches）是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉），腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的八塊肌），以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。

最難瘦的「下腹部」贅肉！專業健身教練4組虐腹運動，姊妹們練 …

下腹部的脂肪堆積較多，比起其他部位所以會需要花比上腹更多的時間鍛鍊，ELLE請教ACED專業健身教練Ashley來為我們示範4組虐腹運動，姊妹們練起來！

腹部的脂肪對大部分人而言都是非常難減的部位，這次的運動結合了有氧和腹部訓練 …

腹部的脂肪對大部分人而言都是非常難減的部位，這次的運動結合了有氧和腹部訓練來加強全身燒脂瘦腹的效果，提升心肺功能。 Belly Fat is one of the body part people …

破除腹部訓練的錯誤觀念！我最不推的訓練機器 – 珍珍JenJen

破除腹部訓練的錯誤觀念！我最不推的訓練機器 我想破除關於腹部訓練的兩大迷思，就從這臺許多人很愛的機器開始說起。 這臺機器我稱為腰扭扭機器，以前在健身房常會看到有人用，在上面把身體左右旋轉，因為腰部這一圈會覺得酸酸緊緊的，所以可能有「能瘦腰邊肉的誤會」。 因為太多人愛練

4 招核心肌群伸展動作，強化腹部肌肉更有效率！
肌肉在訓練之後最重要的就是恢復，對這這點康拉德特別說明，透過拉伸我們的腹部肌群可以緩解運動訓練後的肌肉疲勞，並加速恢復原有的柔韌性及靈活度，另外，在核心肌群的訓練頻率上也會比股四頭肌或肱二頭肌要頻繁，因此，腹部肌群更需要定期的伸展與

5個徒手腹部訓練
與腿，背，胸等部位相比，「 腹部肌群 」相對較小，訓練效益也小一些，但不表示腹部訓練不必要，把它放在訓練最後當點心收尾即可。 一般人要進行腹部訓練，我們也會建議 從「徒手」開始。 腹部的徒手訓練變化非常多，以下司博特會分享幾個訓練動作，大家可以把它放在訓練最後當加強用！